真空腹训练标准动作要领：双脚与肩同宽站立，双手垂放，深吸气后缓慢吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收，一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置。
要想获得更好的效果，应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s。
真空腹和其他的锻炼动作一样，需要做足充分的组数，而不是只做一次就够的。
建议将真空腹训练和其他的腹肌锻炼动作组合起来。
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